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【转载】男人性功能锻炼  

2016-03-01 19:30:00|  分类: 健身常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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常说四十男人猛如虎,但是一过四十,你有没有体会到自己常常有力不从心的时候?有的人说,不可纵欲过度。但问题在于,什么是我自己的“度”?回想十几二十岁时那不知道什么是“满足”的感觉,眼下已经有了江河日下的悲凉。

在世界卫生组织关于男性健康的标准中,第一条就是:“ 有充沛的精力,能够从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动,而且不感到过分疲惫和紧张。” 有充沛的精力,能够从容不迫地负担的日常生活中就应该是包括了日常的性生活。你有没有在性生活后感觉腰背酸痛,两脚乏力过呢?有没有感到性生活的频度在日渐减少呢?这些是性功能进入亚健康的表现。

我认为一个男人应该重视三种锻炼:一,体能锻炼,有良好的锻炼身体的习惯;二,脑力锻炼,勤于用脑,让脑组织经常处于兴奋状态,改进脑部供血。三,性功能锻炼,保持性欲和性能力。

性功能也能锻炼吗?下面的方法只是一家之言,可以试试。

任何一个男人,早上勃起的时候,都会感到自己下身很有希望。当你发现内裤里“命根子”茁壮时,你是否认为作为男人,这是理所当然的呢?你是否会觉得精力旺盛呢?而影响下身硬朗的最大敌人就是精神压力,如果这样的压力不散,精力就会减退,下身也必定变弱。反过来说,当下身感觉到“性”,使得阴茎勃起时,压力也因此而解除。“清晨的光荣”,无论肉体还是精神上,浑身都充满力量,正是这个原因。

  一日之计在于晨,为了白天精力充沛地工作,晚上施展得力,你只要每天提前10分钟起床,做完以下训练的话,一定可以促进肉体和精神的清醒,让你度过充实的每一天。

一、“早上勃起”时间,是最佳的“男性”锻炼时间

  当“早上勃起”出现而去厕所时,阴茎应该还是呈半勃起状态。这时候,用手指轻轻地压距离阴茎前端三分之一处,即龟头附近位置,把阴茎往下压,这样一来,由于阴茎受到刺激,就会接近挺立状态,然后,用指尖贴在阴茎上,感觉阴茎的反应情形,一面紧闭肛门,一面把阴茎往上推。重复大约一分钟左右。

  该训练主要锻炼阴茎上部平行分布的韧带力量,增加阴茎的反应力,提高翘起角度,而男性本身会在不知不觉中自信心大增。

二、在厕所进行“禁尿”训练

  早晨上厕所小便时,要尿出来时禁住,禁住再排出,重复几次。做完早上阴茎勃起锻炼,在阴茎萎缩后开始“禁尿”训练。

  这种训练主要是增加“男性的忍耐”,使你能灵活控制射精时间。控制射精的括约肌和控制肛门、排尿的括约肌均由同样的神经连接,由于从小开始,就运动肛门及排尿的括约肌,所以能控制自如。而射精的括约肌到年轻成熟才开始使用,自然无法灵活控制。但只要坚持锻炼,可以象中断小便一样,随心所欲地中断射精。

三、便后30秒钟“磨刀”

  排便之后,首先紧闭双眼,放尽双肩力量,其次防掉从头顶到脚尖的心所有力量,同时嘴巴半闭,以放松面部肌肉,然后短暂而缓慢地进行腹式呼吸。最好持续30秒钟,一方面可以解除交感神经的紧张,一方面预防坏毛病的养成,使副交感神经容易兴奋。

  这主要是因为性兴奋和勃起都在副交感神经的控制下,因此,以自我意识持续副交感神经的锻炼,可以裁断交感神经产生的紧张,从而产生“宝刀”。

四、下身“精力旺盛程度”不同的清醒方法

  性交的强或弱,以及交感神经和副交感神经的转换良否,在某种意义上具有相同性,这种持续不顺利的话,的确会降低性能力。

  为了有良好的交感神经和副交感神经的转换,请你进行早上的手指运动。手指的神经和大脑紧密相连,借助刺激手指,可以使头脑清醒和冷静。特别是食指上有中医学所谓“大动脉”经过,而指头处还有个“商阳”穴道,是提高“性能力”效果的穴道。早上起床时,以勾手的要领,将左右手的食指相互勾住,做用力拉的体操,在锻炼下半身的方面具有特殊效果。

五、“扭脊椎”促进下半身力量放开

  做完手指操,头脑保持清醒状态,接下来就是做这种由身体内部清醒的“扭脊椎”运动。

  首先,躺在被窝里随心所欲地张开双腿,把力气集中到背部,把腿伸直,拉直脊椎,同时,手脚和头部与放松身体的脊椎一体做扭、转、伸展的动作,背部的伸直重复几次。

  接下来由被窝中起来,上半身前后左右地运动。脊椎周围集中了许多自律神经,刺激这里就能刺激勃起的神经。

六、“蹲马步”,“命根子”也会武艺高强

  蹲马步,是培养足、腰力的最好办法,可以解除腰衰弱,还可以锻炼盆骨肌以及和性能力相关的脊椎骨神经,提高性荷尔蒙的分泌。

  不需要场地和道具,早上洗完脸后,就可轻轻松松地做,若能配以提神清脑的拍手动作,马步式运动的效果将进一步提高。

七、上班前的上身干布摩擦

  用冷水和布来刺激皮肤,使身体发热,血液循环加快,这不仅是皮肤下微血管受刺激引起的,同时也是副交感神经受刺激所致。副交感神经包括阴茎勃起神经`脸面神经、脊髓的副交感神经等等,这些神经是连在一起的,无论哪个受刺激,全都受刺激。

  刺激皮肤与锻炼阴茎的勃起力,理由相同:皮肤受刺激时,勃起神经也变得敏感。可以说,其结果与用干布摩擦阴茎相同。

  这种皮肤的刺激,若在夏天进行的话,冷水摩擦感觉比较好,冬天则用干布摩擦使身体生热快,早上的皮肤刺激,正是一天愉快的开始。

八、千万不要省掉早餐

  早餐不吃的话,晚餐的热量相对一定会增加,如此一来,血液中含糖值自然升高,但对于性能力而言,血糖值一旦升高,性欲就会减退,勃起能力也因此降低。人也易肥胖,全身交感神经紧张升高,往往陷入性交不协调的窘境。

  “早餐吃好”就是这个道理,重要的是要均衡摄入蛋白质和其他营养成分。只要坚持早餐吃好,晚餐吃少的生活规律,下半身的能力绝对可能刮目相看。

九、创造阴茎活力的“晨浴”法

  为了彻底消除昨晚狂欢的疲惫感,建议你早晨起来泡个热水澡,这会使你全身血液加速,精神为之一振。水温最好保持在38--39度左右,最重要的是要悠悠然地浸泡在温水之中。

十、内裤的加强与减弱

  不要穿小内裤,理想的是通风性好的四角裤,尤以吸汗性好棉质内裤最为合适。

十一、自行车是极佳的“下半身按摩机”

  男性的会阴部有有与性能力相关的穴位,适度按摩可提高勃起力,骑自行车是简单而有效的按摩方法,而跑车更佳,会阴部正好顶在坐垫上,使得刺激更为有效。

  若每早刺激会阴,不但阴茎勃起情形很好,还会使你更持久。有条件时,可以骑自行车上班,节能又锻炼身体,一举两得.

十二、乘车时,为阴茎解除压力

  在座位上做稳定的心情的腹式呼吸,闭目吸、吐气,基本要求是放松全身,若能张开嘴巴,效果更佳。不要感到不好意思,短暂地张开嘴巴,可以极大地提高性和工作能力。

十三、趣味兼实效的“幻想训练”

  偶尔在放松的场合,享受一下想象性交,也是锻炼下半身强壮的方法,目的防止在大脑的性冲动衰退。在幻想的同时不妨紧闭一下肛门括约肌,你会发现这确实是一种实际性交的预备练习。

十四、“早晨的性”决定夜里自信心的恢复

  晨间做爱的一个理由是全身极度放松,头脑尚未完全清醒,。没有心理性的压抑,勃起状态好;另一个理由是早上血糖值较低,能充分发挥性功能!

  向晨间做爱挑战,不但能恢复对性的自信,还能锻炼下半身,何乐不为呢?

  最后劝告各位,特别是年到四十,人过中年后,必须放弃“性的五恶”,即:酒精、尼古丁、常服用咖啡因、睡眠不足和压力。以一个活跃、工作力旺盛的男性来论,有个其中三、四样也是理所当然的,但是,如果听任而不知警觉的话,根本无法达到充分的“工作能干的男人,性能力也强”,反会引起性功能的意外事态

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